Правило «8 склянок води на день» не є чіткою науково встановленою нормою, а реальна потреба організму в рідині залежить від індивідуальних факторів. Про це 31 серпня 2026 року пише Тетяна Мележик у матеріалі, опублікованному на сайті ТСН.
Як виникла формула
Рекомендація «8 склянок» пов’язується з рекомендаціями американської Food and Nutrition Board, опублікованими в середині XX століття, де йшлося приблизно про 2,5 літра води на добу для дорослої людини. У цих рекомендаціях ідеться про загальне надходження води, а не лише про чисту питну, а згодом їх спростили до формули «8 склянок на день». У 2002 році фізіолог Гайнц Вальтін проаналізував наукові дані щодо правила «8×8» і не знайшов доказів обов’язкової потреби випивати щонайменше вісім склянок води щодня.
Скільки води радять зараз
Національні академії наук, інженерії та медицини США наводять орієнтир близько 2,7 літра загальної води на добу для жінок і 3,7 літра для чоловіків. До цього обсягу входить уся вода з напоїв та продуктів харчування, і приблизно п’ята частина загального надходження може припадати на їжу. Чай, кава та інші напої також здатні робити внесок у водний баланс, а поширений міф про те, що кава обов’язково зневоднює організм, не відповідає сучасним даним за умови помірного споживання.
Від чого змінюється індивідуальна норма
- фізична активність і кількість рідини, втраченої з потом;
- температура та вологість повітря;
- маса тіла, вік і вагітність;
- раціон харчування;
- стан здоров’я та прийом деяких лікарських препаратів.
Надмірне споживання води, особливо великої кількості за короткий час, у рідкісних випадках може призвести до небезпечного зниження концентрації натрію в крові — гіпонатріємії.
Залишити відповідь